Kuidas muuta istuv töö vähem tervist kahjustavaks?

Äsja lõppenud oktoober on kuulutatud ergonoomiakuuks. Sellega seoses räägitakse palju sellest, missugune peaks olema ergonoomia töökohal ja kuidas saab istuvat tööd tegev inimene hoida oma tervist.

Tõuse iga paarikümne minuti järel. Kuigi päevast 'sundistumist' püütakse tasakaalustada õhtuste trennide ja tervisespordiga, näitab üha enam uuringuid, et sellest ei piisa ning pikad istumisperioodid on oluliseks eluiga lühendavaks riskiteguriks ka siis, kui peale tööpäeva teha 60-minutiline jooksuring. Tuleb välja, et enese säästmiseks tuleks hoopis iga paarikümne minuti järel püsti tõusta ning eelistatavalt suur osa päevast ka püsti seistes tööd teha.

Sea kontorisse sisse seisulauad. Üha enam ettevõtteid pöörab istuva tööga seotud probleemidele tähelepanu - just seismisvõimalust pakkuv kontorimööbel on mitme USA kontorisisustuse müüja sõnul tugevaimas tõusus olev kaubagrupp ning ajakiri Forbes hindab, et mõne aasta jooksul muutuvad nn seisulauad kontorite sisustuses tavapäraseks. 10% Facebooki töötajatest teeb oma traditsiooniliselt istuvat tööd püsti seistes, seisulauad on paigutatud Skype, Google ja MTV kontoritesse, neid kasutatakse muuhulgas ka USA julgeolekuteenistuses ja Valges Majas ning Harvardi Ülikoolis.

Korralda püstijalakoosolekuid. Lisaks reguleeritava kõrgusega kontorilauale saab oma istuvat tööd tervislikumaks muuta ka teiste töökorralduslike vahenditega - kasutades näiteks kõrgeid nn külalistöölaudu, mille taga ajutiselt oma sülearvutiga töötada, sisustada mõni koosolekuruum vaid püsti peetavate koosolekute läbiviimiseks, korraldada 'püstijalabaar' kohvinurgas, kehtestada reegel, et telefonikõnedele vastatakse püstijalu või et kolleegidega arutatakse asju näost näkku, mitte elektrooniliste kanalite abil.

Ühenda töölaud trenažöörilindiga. On ka äärmuslikemaid näiteid - töölaua võib ühendada jooksulindiga, millel aeglaselt kõndides saab samal ajal ka arvutiklaviatuuril trükkida või dokumente lugeda. Ilmselgelt leiavad selle valdkonna teadlased ise, et tõendeid oma elustiili muutmiseks on piisavalt - nn tegevusetuse uurijad James Levine USA-s jalutab tööd tehes trenažööril ning David Dunstan Austraalias on endale kehtestanud reegli, et kõik telefonikõned peab ta kõlarit kasutades mööda tuba kõndides. Püsti seistes töötamist eelistasid aga ka juba Thomas Jefferson, Winston Churchill ja Ernest Hemingway.

Soovitusi istuva töö tervisemõjude vähendamiseks

" Tõuse iga 30 minuti järel arvuti tagant püsti ja kõnni veidi ringi

" Planeeri koosolekute päevakavadesse piisavalt lühikesi puhkepause

" Võimalusel kasuta lifti asemel treppi

" Telefoniga rääkides tõuse püsti ning kõnni võimalusel ringi

" Kui tahad töökaaslasega midagi arutada, siis ära helista või kirjuta talle, vaid kõnni tema juurde

" Joo palju - nii joogivee võtmine kui tualetipausid sunnivad sind rohkem liikuma

" Pane prügikast endast nii kaugele, et selle kasutamiseks pead püsti tõusma

" Pea nn seisukoosolekuid

Allikad: The Economist, The Washington Post ja G.N. Healy, S.P. Lawler, A. Thorp et al. Reducing prolonged sitting in the workplace (an evidence review: full report). Victorian Health Promotion Foundation, Melbourne, Australia (2012)

Autor: Kristi Malmberg, Pille Strauss-Raats